Una rutina de ruido blanco para dormir que funciona

Por qué funcionan las rutinas

La previsibilidad reduce el estrés. Cuando los mismos pasos ocurren en el mismo orden, el cuerpo y la mente del bebé empiezan a anticipar el sueño. El sonido es la última señal, como el último paso de un ritual.

Una rutina de ejemplo

1. Baño o aseo. El agua tibia calma. No tiene que ser todas las noches.
2. Pijama y toma. Para bebés pequeños, da la toma antes del paso final.
3. Baja las luces. Reduce la luz y tu voz.
4. Cuento, canción o mimos. Mantenlo tranquilo y lento.
5. Sonido puesto. Empieza el mismo sonido para dormir a poco volumen.
6. Acostar despierto o somnoliento. Boca arriba, sobre una superficie firme y plana, con el espacio de sueño despejado.

Mantenla constante

• Mismo orden, mismo sonido, mismo volumen.
• Usa el mismo sonido para las siestas.
• Que dure de 20 a 30 minutos para que no se convierta en una pesadilla larga.
• Sé flexible los días de viaje y vuelve a lo normal después.

Bebés y niños pequeños

Para bebés, hazla sencilla y corta. Para niños pequeños, deja que tu hijo ayude: elegir el pijama, escoger el libro, decidir entre dos sonidos. Consulta ruido blanco para niños pequeños.

Usar un temporizador

Si no quieres que el sonido dure toda la noche, pon el temporizador al pulsar reproducir. Consulta ruido blanco toda la noche.