Uma rotina de ruído branco para dormir que funciona

Por que as rotinas funcionam

A previsibilidade reduz o estresse. Quando os mesmos passos acontecem na mesma ordem, o corpo e a mente do bebê começam a antecipar o sono. O som é o último sinal, como o último passo de um ritual.

Uma rotina de exemplo

1. Banho ou higiene. Água morna acalma. Não precisa ser toda noite.
2. Pijama e mamada. Para bebês pequenos, dê a mamada antes do passo final.
3. Abaixe as luzes. Reduza a luz e sua voz.
4. História, canção ou colo. Mantenha calmo e lento.
5. Som ligado. Comece o mesmo som de dormir em volume baixo.
6. Deitar acordado ou sonolento. De barriga para cima, em superfície firme e plana, com o espaço de dormir livre.

Mantenha a consistência

• Mesma ordem, mesmo som, mesmo volume.
• Use o mesmo som nas sonecas.
• Mantenha em 20 a 30 minutos para não virar uma longa maratona.
• Seja flexível em dias de viagem e volte ao normal depois.

Bebês e crianças pequenas

Para bebês, mantenha simples e curto. Para crianças pequenas, deixe seu filho ajudar: escolher o pijama, o livro, entre dois sons. Veja ruído branco para crianças pequenas.

Usar um timer

Se não quiser que o som dure a noite toda, defina o timer ao apertar tocar. Veja ruído branco a noite toda.