רעש לבן לשינה: האם זה עובד?

מי נהנה הכי הרבה

• אנשים ברחובות רועשים, בבנייני דירות או ליד שדות תעופה.
• ישנים קל שמתעוררים מצלילים פתאומיים.
• עובדי משמרות שישנים ביום.
• אנשים שבן או בת הזוג שלהם נוחרים.
• כל מי שמוצא חדר שקט מטריד.

מה המחקר אומר

סקירה שיטתית על רעש כעזר לשינה מצאה תוצאות מעורבות וראיות באיכות נמוכה בסך הכול. חלק מהניסויים מראים הירדמות מהירה יותר, אחרים מראים היעדר תועלת ואפילו שינה גרועה יותר עם סוגי רעש מסוימים. בפועל, התועלת הברורה ביותר היא הסוואה. אם בעיית השינה שלכם היא רעש, צליל יכול לעזור. אם לא, כנראה שלא.

בחירת צליל

• רעש לבן מסווה דיבור וצלילים חדים.
• רעש ורוד וגשם רכים וטבעיים יותר.
• רעש חום עמוק וחלק.
• אוקיינוס ומאוורר הם אפשרויות מוכרות.

עוצמה

שמרו אותו חזק בדיוק מספיק כדי לכסות רעש, ולא יותר. רמה סביב שיחה שקטה או נמוכה יותר היא טיפוסית. שעות ארוכות בעוצמה גבוהה עלולות לפגוע בשמיעה.

טיפים

1. הציבו את הרמקול בצד השני של החדר, לא ליד הכרית.
2. נסו כל צליל במשך שבוע.
3. השתמשו בטיימר אם אתם לא רוצים אותו כל הלילה. עיינו באפשרות הדעיכה באפליקציה.
4. שמרו על חדר חשוך, קריר ועקבי.
5. אם בעיות שינה נמשכות שבועות, דברו עם רופא. הפרעות שינה כמו דום נשימה בשינה דורשות טיפול מתאים.