الضوضاء البيضاء للنوم: هل تنجح؟

من يستفيد أكثر

• من يعيشون في شوارع صاخبة أو شقق أو قرب المطارات.
• خفيفو النوم الذين يستيقظون من الأصوات المفاجئة.
• العاملون بنظام المناوبات الذين ينامون نهارًا.
• من يشخر شريكهم.
• كل من يجد الغرفة الصامتة مقلقة.

ماذا يقول البحث

وجدت مراجعة منهجية للضوضاء كمساعد للنوم نتائج متباينة وأدلة منخفضة الجودة عمومًا. تُظهر بعض التجارب بدءًا أسرع للنوم، وبعضها لا تُظهر فائدة أو حتى نومًا أسوأ مع أنواع معينة من الضجيج. وعمليًا أوضح فائدة هي التغطية. إن كانت مشكلة نومك هي الضجيج فقد يفيد الصوت. وإن لم تكن فربما لا.

اختيار صوت

• الضوضاء البيضاء تغطي الكلام والأصوات الحادة.
• الضوضاء الوردية والمطر أنعم وأكثر طبيعية.
• الضوضاء البنية عميقة وملساء.
• المحيط والمروحة خيارات مألوفة.

مستوى الصوت

أبقِه بقدر ما يكفي لتغطية الضجيج لا أكثر. مستوى قرب محادثة هادئة أو أخفض نموذجي. ساعات طويلة بمستوى عالٍ قد تضر بالسمع.

نصائح

1. ضع المكبّر في الجانب الآخر من الغرفة لا عند الوسادة.
2. جرّب كل صوت أسبوعًا.
3. استخدم مؤقتًا إن لم تُرده طوال الليل. راجع خيار الخفوت في التطبيق.
4. أبقِ الغرفة مظلمة وباردة وثابتة.
5. إن استمرت مشكلات النوم أسابيع فتحدث إلى طبيب. اضطرابات النوم كانقطاع النفس تحتاج علاجًا مناسبًا.