Ruido blanco para dormir: ¿funciona?

A quién le ayuda más

• Personas en calles ruidosas, apartamentos o cerca de aeropuertos.
• Personas de sueño ligero que se despiertan con sonidos repentinos.
• Trabajadores por turnos que duermen de día.
• Personas con una pareja que ronca.
• Cualquiera a quien una habitación en silencio le resulte inquietante.

Qué dice la investigación

Una revisión sistemática del ruido como ayuda para dormir encontró resultados desiguales y evidencia de baja calidad en general. Algunos ensayos muestran un inicio del sueño más rápido, y otros no muestran beneficio o incluso peor sueño con ciertos tipos de ruido. En la práctica, el beneficio más claro es el enmascaramiento. Si tu problema de sueño es el ruido, el sonido puede ayudar. Si no lo es, probablemente no.

Elegir un sonido

• El ruido blanco tapa voces y sonidos agudos.
• El ruido rosa y la lluvia son más suaves y naturales.
• El ruido marrón es profundo y suave.
• El océano y el ventilador son opciones familiares.

Volumen

Mantenlo justo lo bastante fuerte para tapar el ruido, y no más. Un nivel en torno al de una conversación tranquila o menor es lo típico. Muchas horas a volumen alto pueden dañar la audición.

Consejos

1. Coloca el altavoz al otro lado de la habitación, no junto a la almohada.
2. Prueba cada sonido durante una semana.
3. Usa un temporizador si no lo quieres toda la noche. Mira la opción de desvanecimiento de la app.
4. Mantén la habitación oscura, fresca y constante.
5. Si los problemas de sueño continúan durante semanas, habla con un médico. Los trastornos del sueño como la apnea necesitan un tratamiento adecuado.