Bruit blanc pour dormir : est-ce efficace ?

Qui en profite le plus

• Les personnes dans des rues bruyantes, des immeubles ou près des aéroports.
• Les personnes au sommeil léger qui se réveillent au moindre son.
• Les travailleurs postés qui dorment de jour.
• Les personnes dont le conjoint ronfle.
• Tous ceux qui trouvent une pièce silencieuse déroutante.

Ce que dit la recherche

Une revue systématique du bruit comme aide au sommeil a trouvé des résultats contrastés et des preuves globalement de faible qualité. Certains essais montrent un endormissement plus rapide, d'autres aucun bénéfice, voire un sommeil dégradé avec certains types de bruit. En pratique, le bénéfice le plus net est le masquage. Si votre problème de sommeil est le bruit, le son peut aider. Sinon, probablement pas.

Choisir un son

• Le bruit blanc masque les voix et les sons secs.
• Le bruit rose et la pluie sont plus doux et plus naturels.
• Le bruit brun est profond et lisse.
• L'océan et le ventilateur sont des options familières.

Volume

Gardez-le juste assez fort pour couvrir le bruit, pas plus. Un niveau autour de celui d'une conversation calme ou inférieur est typique. De longues heures à volume élevé peuvent nuire à l'audition.

Conseils

1. Placez l'enceinte de l'autre côté de la pièce, pas à l'oreiller.
2. Essayez chaque son pendant une semaine.
3. Utilisez une minuterie si vous ne le voulez pas toute la nuit. Voyez l'option de fondu de l'application.
4. Gardez la chambre sombre, fraîche et stable.
5. Si les problèmes de sommeil persistent plusieurs semaines, parlez à un médecin. Les troubles du sommeil comme l'apnée demandent un vrai traitement.