Сон и концентрация для взрослых
Белый шум для сна: работает ли это?
Миллионы взрослых спят под вентилятор, дождь или приложение со звуками. Вот когда это помогает, когда нет и как использовать его правильно.
Белый шум может помочь некоторым взрослым спать, маскируя раздражающие звуки: транспорт, соседей или храп партнёра. Данные о том, что он улучшает сон в целом, неоднозначны. Держите громкость низкой (около 50 децибел или меньше), пробуйте розовый или коричневый шум, если белый резковат, и используйте таймер, если хотите.
Кому он помогает больше всего
- Людям на шумных улицах, в многоквартирных домах или рядом с аэропортами.
- Чутко спящим, которые просыпаются от внезапных звуков.
- Работающим посменно, которые спят днём.
- Людям, чей партнёр храпит.
- Всем, кто находит тихую комнату тревожной.
Что говорят исследования
Систематический обзор шума как средства для сна выявил неоднозначные результаты и в целом доказательства низкого качества. Некоторые испытания показывают более быстрое засыпание, другие не показывают пользы или даже показывают ухудшение сна при определённых типах шума. На практике самая очевидная польза это маскировка. Если ваша проблема со сном шум, звук может помочь. Если нет, то, вероятно, нет.
Выбор звука
- Белый шум маскирует речь и резкие звуки.
- Розовый шум и дождь мягче и естественнее.
- Коричневый шум глубокий и гладкий.
- Океан и вентилятор привычные варианты.
Громкость
Делайте его ровно настолько громким, чтобы перекрыть шум, и не громче. Типичный уровень около тихого разговора или ниже. Долгие часы на высокой громкости могут повредить слух.
Советы
- Ставьте колонку в другом конце комнаты, а не у подушки.
- Пробуйте каждый звук неделю.
- Используйте таймер, если не хотите всю ночь. См. функцию затухания в приложении.
- Держите комнату тёмной, прохладной и неизменной.
- Если проблемы со сном длятся неделями, поговорите с врачом. Нарушения сна, например апноэ, требуют настоящего лечения.
Частые вопросы
Нормально ли спать с белым шумом каждую ночь?
Для большинства людей да, на низкой громкости. Избегайте высоких уровней.
Что лучше для сна: белый, розовый или коричневый шум?
Доказанного победителя нет. Попробуйте каждый. Розовый и коричневый менее резкие.
Может ли белый шум ухудшить сон?
У некоторых людей может, особенно если он слишком громкий или отвлекает. Тогда прекратите.
Эта страница содержит общую информацию и не заменяет консультацию врача. Обсудите сон и слух малыша с педиатром и следуйте актуальным рекомендациям по безопасному сну.