Помогает ли белый шум малышам спать? Что говорят исследования

Исследование, которое цитируют все

В 1990 году исследователи (Спенсер и коллеги) включали белый шум 20 новорождённым в больничной палате и сравнивали их с новорождёнными без звука. Около 80 процентов малышей с белым шумом уснули в течение пяти минут, против примерно 25 процентов остальных. Это было небольшое исследование, оно измеряло только засыпание, а не продолжительность сна и не развитие. Тем не менее это самое цитируемое доказательство.

Что нашли более поздние обзоры

Систематический обзор шума как средства для сна, опубликованный в Sleep Medicine Reviews, рассмотрел исследования с малышами и взрослыми. Он пришёл к выводу, что общее качество доказательств низкое, а результаты неоднозначны: одни исследования показали пользу, другие нет. Иначе говоря, честный ответ: «это помогает некоторым людям, и наука ещё не расставила точки».

Доводы за

• Он перекрывает внезапные шумы, такие как двери, лай и братья или сёстры, частую причину пробуждений.
• В ровном звуке малышу может быть проще расслабиться, чем в тихой непредсказуемой комнате.
• Многие малыши месяцами жили в постоянном звуке до рождения. См. почему белый шум успокаивает малышей.
• Он становится сигналом, что пора спать.

Доводы для осторожности

Беспокойство вызывает не идея, а громкость. В исследовании 2014 года в Pediatrics исследователи проверили 14 детских устройств для сна и обнаружили, что на максимальной громкости все могли превышать 50 децибел, рекомендуемый предел для больничных детских палат, а некоторые были достаточно громкими, чтобы вызывать опасения за слух при использовании вблизи в течение многих часов. Они советовали держать устройства далеко от кроватки, на низкой громкости и не включать их на всю ночь. Отдельно исследования на крысятах, подвергавшихся непрерывному громкому шуму, показали изменения в развитии слуха. У малышей это не показано, но это повод держать громкость низкой и не переусердствовать.

См. безопасность белого шума и какая громкость слишком высока для практических шагов.

Что он может и чего не может

• Может помочь малышу успокоиться, перекрыть шумы и стать частью ритуала сна.
• Не может решить проблему голода, дискомфорта, болезни или режима, который не подходит малышу.
• Не заменяет практики безопасного сна: малыш на спине, на твёрдой ровной поверхности, со свободным местом для сна.

Что это значит для вас

Если малышу трудно успокоиться или он просыпается от любого шума, белый шум это недорогой способ попробовать. Держите его тихим и вдали от кроватки и смотрите, действительно ли малыш спит лучше. Если ничего не меняется, можно прекратить. Если вас беспокоит сон или слух малыша, поговорите с педиатром.

Источники и дополнительное чтение

• Spencer JA, Moran DJ, Lee A, Talbert D. White noise and sleep induction. Archives of Disease in Childhood, 1990.
• Hugh SC et al. Infant sleep machines and hazardous sound pressure levels. Pediatrics, 2014.
• Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Noise as a sleep aid: a systematic review. Sleep Medicine Reviews.
• Американская академия педиатрии, HealthyChildren.org, рекомендации по безопасному сну и шуму.